Los ejercicios para la ansiedad y el estrés, clave para contrarrestarlos y evitarlos eficazmente.
Los ejercicios para la ansiedad y el estrés tienen
un nombre “ejercicios de relajación”,
desde tiempos muy remotos, sobretodo en la cultura oriental se ha usado y
tomado mucha importancia al proceso de “relajación
corporal”, con el fin de que se pueda tener más control sobre si mismo (control
mental), darle vitalidad a todo el organismo y sobre todo eliminar todo tipo de
estrés y ansiedad.
Con el tiempo, hoy en día es usual ver a las
grandes clínicas o centros de salud mental, la inclusión de clases o talleres
de relajación en sus tratamientos.
Para Cerciorarnos Solo
Bastara Ver Las Disciplinas Que Surgieron En La Cultura Oriental Y Que Al Día De Hoy Todavía Se Practica Por Su Gran Efectividad
Estas son algunas de las disciplinas más
importantes, que están basadas en el proceso de relajación y control mental.
Yoga
Taichí
Mantra
Kung-Fu
Para una correcta relajación en general, se
necesita trabajar conjuntamente con el proceso de respiración.
Que Tiene Que Ver
La Relajación Y El Proceso De Respiración En Un Trastorno De Ansiedad?
Cuando sufrimos de un trastorno de ansiedad,
empezamos a cargar mucha tensión, hacemos que nuestra respiración se haga muy rápida,
cambiando así la química del cuerpo en general, esto hace que nos sintamos cada
vez peor e incapaces de controlar nuestras emociones.
Una correcta relajación y forma de respirar,
ayudara a superar un trastorno de ansiedad de manera efectiva.
El Elemento Más Importante
Para Vivir
Cuando se hace la pregunta, cual es el
elemento mas importante para vivir?, erróneamente se dice que es el agua, si
nos ponemos a pensar un poco, nos daremos cuenta que el elemento mas importante
para vivir es el oxigeno.
“Sin agua se podría sobrevivir unos días o un par de semanas”“Sin oxigeno no podríamos sobrevivir ni 5 minutos”
El Proceso De La Respiración
Sabias que mas del 90% de los síntomas de la
ansiedad y el estrés son a causa de que se esta llevando una mala forma de respirar?
La química del cuerpo tiene que ver con el
proceso de respiración, cuando sufrimos de ansiedad hacemos que nuestra forma
de respirar sea poco adecuada llegando a alterar así el oxigeno en sangre, lo
que nos lleva a experimentar mas del 90% de los síntomas de la ansiedad, si se
trabaja adecuadamente en este aspecto seguramente se encontrara una mejoría dramática.
La Oxigenación
Estudios recientes demuestran que el oxigeno
en su pureza es capaz de curar distintos
tipos de enfermedades, a raíz de todos estos estudios nació la Ozonoterapia, un tipo de terapia que
consiste en desintoxicar la sangre haciendo el uso de oxigeno puro.
“Todas nuestras células y neuronas necesitan oxigeno para poder funcionar correctamente”.
Que Tipo De
Ejercicios Hacer?
No confundamos los ejercicios de relajación con
el ejercicio físico, cuando se sufre de un trastorno de ansiedad se necesita
tranquilidad y mucha calma, el ejercicio físico riguroso puede hacernos
sentirnos peor, es recomendable hacer ejercicios de respiración, que involucre
algunos movimientos corporales.
Un Simple Ejercicio Que Le Ayudara A Sentirse Mejor En 5 Minutos Y En 5 Pasos
1. Aplica una postura recta y
elimina el encorvamiento: Una mala postura nos lleva a respirar
incorrectamente.
2. Mueve la cabeza hacia un
costado, tratando de tocar los hombros, realiza 5 repeticiones para cada lado,
es decir 5 para la izquierda y 5 para la derecha, con esto estará eliminando
todas sus tensiones alojadas cerca a la cabeza y cuello.
3. Mueva los hombros en forma
circular, realiza un total de 10 repeticiones, 5 para adelante y cinco para atrás,
hasta aquí ya debería de haberse reducido mas del 80% de sus tensiones.
4. Con La Postura recta inhala
lento, lo mas que puedas contando del 1 al 8, ahora exhala pero esta vez mucho
mas lento, contando del 1 al 10.
“La clave esta en inhalar lento y exhalar
mucho mas lento”
Recomendaciones
Finales
- Haga este ejercicio cada vez que pueda, vera como es que empiezan a disminuir los síntomas y sensaciones, recuerda que la práctica constante es la clave.
- Mantén una buena postura en todo momento, recuerda que una mala postura nos lleva a una mala forma de respirar, se habrá dado cuenta que con solo modificar su postura se ha sentido mucho mejor.
- Beba de 2 a 3 litros de agua al día, esto mejorara la estabilidad de oxigeno en sangre.
- Estar conscientes de una correcta postura y respiración en todo momento.
- Si es posible también puede matricularse en algún taller de relajación, el yoga y taichí son los recomendados.
Ahora cuéntame aquí
abajo en comentarios como te fue después de realizar estos ejercicios, se
siente bien verdad?
