-->
Subcribe to our RSS feeds Join Us on Facebook Follow us on Twitter Add to Circles
// //

Que Hacer En Un Ataque De Pánico Y Ansiedad 5 Consejos

“5 Consejos que le ayudaran a afrontar un ataque de pánico y ansiedad”

Los ataques de pánico suelen ser muy incómodos, insoportables y a la vez algo muy aterrador; cuando se experimenta un ataque de pánico muchas veces el sufridor entra rápidamente en  la desesperación, siendo así presa total del miedo.
Sabemos que estando en tal estado es muy difícil pensar en hacer casi cualquier cosa que pueda ayudar a calmar la situación, es por ello que usted debe estar más que preparado para el momento.
“Guerra avisada, no mata gente”
Siga los consejos que describiremos a continuación, solo así podrá estar más que preparado para afrontar su próximo ataque de pánico.

5 Consejos Que Le Ayudara A Afrontar Un Ataque De Pánico Y Ansiedad

1. Acepte Y Reconozca: Lo primero que debe hacer es aceptar que usted padece de un trastorno de ansiedad, aceptarlo como tal es el primer gran paso. En segundo lugar usted debe ser capaz de reconocer un ataque de pánico, debe saber que en los próximos minutos usted experimentará una serie de sensaciones y emociones fuertes. 

2. Pare Los Pensamientos Negativos: En vez de inundar su cabeza con pensamientos negativos, mejor trate de obviarlos, simplemente ignóralos…¡¡
Si nunca le ha pasado nada, porque ahora debería ser diferente…No tiene sentido, solo es Ansiedad…¡¡

3. Use Frases Tranquilizadoras: Tenga preparado frases positivas, que puedan ser de gran ayuda en el momento; es cierto que cada persona es diferente; encuentre esas frases que mejor le tranquilicen, por ejemplo:

“Esto solo es producto de la Ansiedad, así que no hay problema”
“Cada vez que me da un ataque de pánico, logro controlarlo mejor”
“Son solo mis emociones en su máxima expresión, la próxima vez lo controlare mejor”

Recuerda ser muy creativo, por ejemplo; podrías hacer pancartas  con aquellas frases que mejor te tranquilicen y pegarlo sobre la pared de tu habitación.

4. Relájese: Sabemos que es muy difícil relajarse en tal situación, pero por lo menos deberíamos tratar de encontrar un estado de relax, la próxima vez que experimente un ataque de pánico trate de relajarse lo más que pueda, estar tenso solo empeorara la situación.

La mejor forma para encontrar un estado de relajación, es aplicando ciertas técnicas como por ejemplo.
  • Técnica De La Respiración: Sin duda esta es la mejor técnica, en un artículo aparte, enseño una excelente técnica de respiración, si aún lo has leído te invito hacer un click aquí EjerciciosDe Respiración Para La Ansiedad
  • Técnica De La Musicalización: Para muchos suena gratificante poner música relajante de fondo, este tipo de música mayormente tiene sonidos de ambiente, por ejemplo: el sonido de las mareas, el cantar de los pájaros, la corriente perfecta de los ríos, etc. Aunque para muchos este tipo de técnica no suele ser muy alentador, es una técnica que hay que tener en cuenta.
  • Yoga: Los ejercicios de yoga, son también una excelente técnica para encontrar un estado de relajación, aunque cuando se está experimentando un ataque de pánico, resulta ser muy difícil ponerlo en práctica, sin embargo podemos practicarla en cualquier momento.
Como sabrá, usted tiene que irse adaptando poco a poco a ciertas técnicas, lo mejor que puede hacer es encontrar la técnica adecuada para usted, la que mejor le ayude.

5. Controle Su Hiperventilación: La Hiperventilación es el principal causante de más del 90% de los síntomas de un Ataque De Pánico, así que será importante tomar mucha atención a este punto.Se denomina Hiperventilación, al momento en que empezamos a experimentar una “Respiración Rápida”, lo  que hace que suceda una “Sobre Oxigenación De La Sangre”, lo que ocasiona síntomas y sensaciones sumamente incomodas como; aturdimiento, sensación de ahogo, sensación de asfixia, entumecimiento, por nombrar solo algunos.

Como controlar la hiperventilación?

Hay ciertas técnicas que ayudan muchísimo a contrarrestar la Hiperventilación, entre las mejores tenemos:
  • La Técnica De La Respiración: Esto consiste en hacer respiraciones lentas y profundas, Inhalar lento y exhalar mucho más lento, si quieres saber más de esta técnica click aquí EjerciciosPara La Ansiedad
  • La Técnica Del Agua: Consiste en darse un chapuzón de agua en la cara, lo que hacemos con esto es hacer que nuestro cerebro procese a esto como un estado de supervivencia, entonces lo que hará es ralentizar la respiración, con el fin de que pueda mantenerse los niveles óptimos de oxígeno en sangre, preparándose así para la supervivencia.
  • La Técnica De La Bolsa De Papel: Consiste en poner una bolsa de papel entre las fosas nasales y la boca, y respirar lentamente dentro de ella; con esto se busca  optimizar los niveles de dióxido de carbono y oxígeno en sangre. Esta técnica ha sido muy utilizada desde antaño, sobretodo en tiempos de guerra, donde los soldados entraban en pánico constantemente.

Espero que este artículo te haya sido de gran ayuda, si tuvieras alguna duda, no dudes en comentarlo aquí abajo. 

Esta web utiliza cookies, puedes ver nuestra la política de cookies, aquí Si continuas navegando estás aceptándola
Política de cookies +