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La Mejor Dieta Para La Ansiedad

Cuál es la mejor dieta para la ansiedad?

La alimentación siempre ha sido un factor muy importante a la hora de tratar cualquier enfermedad, sobretodo la obesidad y la diabetes; en la ansiedad esto no es muy diferente, una buena alimentación es muy importante, sobre todo porque ayuda a restablecer ciertos déficits de algunas sustancias bioquímicas que aportan en el buen funcionamiento neuronal y toda la parte del sistema nervioso.


Por Que Es Importante La Dieta Para Tratar La Ansiedad?

Llevar una dieta adecuada en la ansiedad es muy importante, porque permite cubrir ciertos déficits bioquímicos que regulan el buen funcionamiento neuronal y todo el sistema nervioso, también permite luchar contra el desgaste físico y mental.
“La ansiedad está relacionada con el déficit de algunas sustancias bioquímicas como los aminoácidos y proteínas.”
El Triptófano, “La Dieta Milagrosa Para La Ansiedad”

Cuando hablamos de cuál es la mejor dieta para tratar la ansiedad, todo se resume en “Triptófano”, el triptófano es un aminoácido esencial en la nutrición humana, es uno de los 20 aminoácidos incluidos en el cordón genético, este aminoácido es esencial para promover la liberación del “neurotransmisor serotonina”, involucrado en la regulación del sueño y el placer.

Propiedades Y Beneficios Del Triptófano

  • Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias proteínas.
  • El triptófano es esencial para que la glándula pineal segregue la melatonina, que es una hormona cerebral.
  • Favorece el sueño, ya que la serotonina es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario del sueño.
  • En algunos casos se observa un efecto antidepresivo, debido a la serotonina.
  • El efecto tranquilizante de la serotonina actúa como o un ansiolítico.
  • El Triptófano, es muy útil en problemas de obesidad donde el componente ansioso sea muy importante (por ejemplo en bulimias).El triptófano ayuda a que la serotonina controle el apetito evitando así la típica ansiedad por la comida.

Como Incluyo El Triptófano En Mi Dieta?

 El triptófano se obtiene a través de la alimentación, y es lo que veremos a continuación, sin embargo debe de tener en cuenta que para un buen metabolismo del triptófano se requiere de niveles adecuados de Vitamina B y Magnesio.

A continuación la mejor dieta en la ansiedad, basada en el triptófano.

La Mejor Dieta Para La Ansiedad

Pautas Alimentarias En La Dieta Para La Ansiedad

En general se recomienda.

1.Alimentación Equilibrada: Rica en alimentos naturales, sobre todo con alimentos ricos en omega3, proteínas, antioxidantes que contengan vitamina B y Magnesio.

2.Comer De 4 a 5 Veces Al Día: Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Trate de comer de 4 a 5 veces al día en pequeñas porciones.

3.Cenas Completas Pero Ligeras: Comer exceso de grasas, frituras o grandes cantidades de comida a la hora de cenar hará que no descanse adecuadamente por la noche o puede producir problemas de sueño,

4.Actividades: Se recomienda realizar las técnicas de relajación como, el yoga, tai-chi, meditación, etc.
*Agua: Se recomienda beber de 6 a 8 vasos de agua al día.

Alimentos Recomendados Para La Ansiedad

A continuación una tabla de los alimentos ricos en Triptófano, segmentada por la cantidad aproximada de triptófano y el tamaño de ración.

Estos alimentos los deberá incluir en su dieta diaria.


Alimentos Que Deberá Incluir Para El Buen Metabolismo Del Triptófano

Estos alimentos también deberán ser incluidos en su dieta, ya que son componentes principales para el buen metabolismo del triptófano y la reparación del sistema nervioso.

*Vitaminas Del Grupo B: La vitamina B se considera como la vitamina principal, para el buen mantenimiento del sistema nervioso, estos pueden obtenerse de los cereales integrales (trigo, avena, cenada, etc.); legumbres (lentejas, garbanzos, guisantes, etc.); frutos secos (avellanas, almendras, etc.); verduras (coles, coliflores, espinacas, rábanos, etc.)
Se recomienda consumir capsulas de Complejo B.

*Magnesio: Plantas ricas en magnesio son las judías (y las legumbres en general), espinacas, verdolaga, plátano, o el salvado de trigo.)

*Vitamina C: La vitamina C, es uno de los antioxidantes más importantes, y no se debe obviar cuando existen problemas de ansiedad. Los alimentos ricos en Vitamina C son: las guayabas, pimientos, perejil, papayas, fresas, naranjas, limones, kiwi, etc.

*Ácidos Grasos Esenciales: Son un tipo de grasas que deben ser aportadas por la alimentación, y que son necesarias para mantener en un buen estado las conexiones nerviosas y los nervios en general. Se ha relacionado el déficit de ácidos esenciales (omega 3), con problemas de depresión, hiperactividad e insomnio.

Las nueces son las fuentes vegetales más ricas en omega3. También son una fuente importante el pescado azul, bonito, el jurel, etc. Otros alimentos que lo contienen: pipas de girasol, semillas de calabaza, sésamo, chía, linaza, etc.


Hasta aquí usted estará llevando un paso por encima de la ansiedad, recuerde que la constancia y la disciplina darán buenos resultados.

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