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La Ansiedad Y Sensación De Ahogo

“La sensación de ahogo o asfixia, un síntoma que preocupa a muchos”

Para muchos sentir esta sensación resulta ser totalmente traumatizante, en especial para aquellos que están experimentando este síntoma por primera vez, en este articulo vamos a desglosar todas las dudas pertinentes a esta afección, como se origina, cuales son las causas y sobretodo algunas técnicas que deberemos aplicar en el momento oportuno.
Veamos como es que algunas personas se expresan frente a este síntoma o sensación
“Siento que no me entra el aire”
“Me es difícil respirar, siento que me ahogo”
“Cuando me da la sensación de ahogo o asfixia es cuando mas me asusto, entonces es cuando las cosas se ponen mas complicadas”
“Es como si se acabase el oxigeno, de pronto empiezo a sentir hormigueo y adormecimiento en todo el cuerpo”
“Sin duda una de las sensaciones que mas me aterra”
Seguramente usted se sentirá identificado con alguna de estas frases, lo que debe saber desde ya, es que esta sensación no le hará ningún daño si es producto de la ansiedad o ataque de pánico.

Como Sucede?, Por Que Sucede? , Cuales Son Las Causas?

Todo es producto de la Hiperventilación, se denomina Hiperventilación a la respiración rápida o exceso de respiración, que normalmente suele ocurrir en momentos de excesiva ansiedad o ataques de pánico.

Nuestro organismo necesita mantener niveles óptimos de oxigeno en sangre, así como también el dióxido de carbono, es decir para que nuestro organismo y el proceso de la respiración funcione adecuadamente se necesita mantener niveles óptimos de oxigeno y dióxido de carbono en sangre.
Usted inhala oxigeno y exhala dióxido de carbono, cuando sufrimos de ansiedad y pánico hacemos que este proceso se haga muy rápido, esta excesiva respiración produce bajos niveles de dióxido de carbono en sangre, lo cual desata  síntomas de la hiperventilación.

Síntomas De La Hiperventilación

Se dará cuenta que la mayoría de los síntomas de la ansiedad, son producto de la Hiperventilación, lo que podríamos atribuir como “una mala forma de respirar”, aquí veremos algunos de los síntomas mas comunes de esta condición.
  • Adormecimiento en general
  • Hormigueo
  • Mareos
  • Vértigo
  • Confusión
  • Dolor torácico
  • Resequedad de la boca
  • Entumecimiento
  • Dificultad respiratoria
  • Palpitaciones
  • Debilidad
  • Trastornos del sueño
Si usted esta viviendo un trastorno de ansiedad, seguramente se habrá identificado con algunos de los síntomas ya mencionados, recuerda que todos estos síntomas son producto de la Hiperventilación (respiración rápida=sobre-oxigenación).

Que Hacer? Algunas Técnicas Que Deberemos Aplicar

Si usted esta experimentando los síntomas de la Hiperventilación, es por que esta respirando de manera inadecuada, es decir esta sobre-oxigenado a su organismo y para contrarrestarlo deberá de poner en un nivel óptimo tanto el oxigeno como el dióxido de carbono en sangre.

Nota Muy Importante: Si usted comienza a experimentar la Hiperventilación, el objetivo es elevar los niveles de Dióxido De Carbono en sangre, con lo cual se contrarrestara la mayoría de los síntomas.

1. La Técnica De La Bolsa De Papel: Esta técnica es muy usada desde tiempos muy remotos, se suele utilizar mucho, mayormente cuando una persona entra en pánico, consiste en utilizar una bolsa de papel y respirar sobre ella.

Como hacerlo correctamente

*coja la bolsa de papel, cubra la boca y la nariz, ahora respire dentro de la bolsa.
*Respire lentamente dentro de la bolsa, al menos unas 10 veces o mas.

El objetivo de esta técnica es aspirar el dióxido de carbono que exhalamos, con el fin de evitar la sobre-oxigenación, es decir estabilizar el dióxido de carbono en sangre, esta técnica es muy eficaz sobre todo si la aplicamos cuando estamos experimentando un ataque de pánico.

2. La Técnica De La Respiración: Esta técnica es la que usted deberá de aplicar desde ahora y practicarla siempre cuando sea necesario, no solo sirve a la hora de contrarrestar los síntomas de la Hiperventilación, si no que también ayuda a romper el habito de una mala forma de respirar, si es practicada regularmente usted podrá evitar una futura Hiperventilación, la técnica consiste en solucionar el problema de la postura junto con el ejercicio de la respiración (inhalar lento y exhalar mucho mas lento), ya he escrito un articulo donde explico con mas detalles esta técnica, aquí abajo el enlace del articulo.

Enlace: http://www.trastornosdeansiedad.org/2015/04/ejercicios-para-la-ansiedad-y-el-estres.html

Consejos Finales  

Si aun todavía no te ha quedado claro que es lo que deberías hacer frente a una hiperventilación toma en consideración estos consejos.
  • El hecho de ser tranquilizados por un amigo o miembro de la familia puede ayudar a relajar la respiración. Palabras como “lo estas haciendo muy bien”, “no tienes un ataque al corazón” y “no vas a morir” son de mucha ayuda, es muy importante que la persona que le este ayudando permanezca calmada y le transmita este mensaje con un tono de vos suave y relajado.
  • Para incrementar el nivel de dióxido de carbono, es necesario tomar menos oxigeno. Para lograr esto, usted también puede respirar a través de los labios fruncidos (como si estuviera apagando la llama de una vela) o se puede cubrir la boca y una fosa nasal y respirar por la otra fosa.
Recuerda que si tuvieras alguna duda o simplemente quisieras contarnos un poco sobre tu experiencia deja un comentario aquí abajo.

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