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Después Del Ataque De Pánico, Que Hacer

Se ha hablado mucho acerca de los síntomas de los ataques de pánico, pero que hay de los síntomas que ocurren después de haber experimentado un ataque de pánico?

Los síntomas de un ataque de pánico son reales, muchas personas creen que por ser algo psicológico los síntomas deben ser producto de nuestra imaginación, pero esto no es así.


Llevar una vida que implique sufrir de un trastorno de ansiedad y ataques de pánico, no es nada fácil, se necesita de mucho coraje y valentía, sobre todo buscar una estabilidad emocional, esto a veces resulta ser muy agobiante, ya que es muy difícil mantenerse al margen estando con excesiva ansiedad.

Veamos Como Es Que Se Expresan Algunas Personas Al Referirse A Los Ataques De Pánico

Siento como si me estuviese muriendo.
Las sensaciones que se sienten en la cabeza y el pecho, es la que más me aterra.
Siento como si mi corazón se va  a salir de mi pecho a golpe de latidos.
Me vuelo tan susceptible a todo tipo de sonidos, que pareciese que voy a enloquecer.
Seguramente usted se habrá identificado con alguna de estas frases, sentimos todas estas sensaciones y síntomas por que cada parte de nuestro cuerpo esta cubierta por el sistema nervioso. (Lucha-Huida)

Recuerda también que cada persona es diferente, esto quiere decir que otras experimentan más síntomas y sensaciones que otras.

Cuales Son Los Síntomas Que Sentimos Después De Haber Experimentado Un Ataque De Pánico?

Vivir un ataque de pánico es muy agotador, es normal que después de haber experimentado un ataque de pánico te sientas cansado, tembloroso y miedoso.
Aquí he logrado identificar 4 síntomas comunes que sentimos después de haber experimentado un ataque de pánico.

1. Temblor: Recuerda que nuestra mente cree que hemos sobrevivido a un gran peligro, para hacerlo hemos tenido que usar todos los recursos posibles existentes, es normal que nos encontremos temblorosos.

2. Sentimiento De Irrealidad: A veces pareciera que no podemos creer lo que nos ha ocurrido, esto es normal, por que nuestra mente y cuerpo no están acostumbradas a este tipo de sucesos, muchas veces se siente como si estuviéramos en un sueño, cuando la realidad es la realidad.

3. Adormecimiento o Entumecimiento: Esto sucede por una respiración no adecuada, al experimentar un ataque de pánico hacemos que nuestra respiración se haga muy rápida, esto lleva a ocasionar un gran desequilibrio de oxigeno y dióxido en sangre, haciendo que nos sintamos adormecidos o entumecidos.

4. Cansancio: Recuerda que nuestra mente a hecho el uso de todos nuestros recursos físicos para sobrevivir, ahora es normal que nos encontremos cansados.

5. Miedo: El miedo todavía esta allí, pero usted debe saber que no hay nada que temer.

Que Hacer 5 Pequeños Consejos



1. Dígase a si mismo que acabas de experimentar un ataque de pánico y que no ha pasado nada, en una hoja de papel califique con una puntuación a sus ataques de pánico, puede ser del 1 al 10, esto puede parecer ridículo, pero en realidad funciona, la idea es que cada vez que experimente un ataque de pánico, bayas bajándole la puntuación, así sabrás cuanta importancias lo estas mostrando a tus ataques de pánico.

2. Beba de 2 a 3 vasos de agua, esto ayudara a estabilizarte.

3. Si siente excesivo adormecimiento o entumecimiento haga este ejercicio:
*Inhala lento y profundo, contando del 1 al 10, lo mas que puedas, ahora exhala igual de lento, esto ayudara a mantener buenos niveles de oxigeno y dióxido en sangre, recuerda que una respiración agitada desequilibra nuestros niveles de oxigeno y dióxido en sangre, haciendo que nos sintamos adormecidos, será mejor optar por una respiración lenta y profunda.

4.No piense mucho sobre cuando ocurrirá su próximo ataque de pánico, lo mejor es dejarlo allí, por lo menos ya sabes que no pasara nada.

5. Sobre todo trate de mantener la calma siempre.

Recuerda que si tienes alguna duda, o simplemente quieres contarme tu experiencia, hazlo aquí abajo en comentarios.
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